Dieta 3 godzin

To zaczęłam stosować 2 tygodnie temu.

Czym jest dieta 3 godzin?

Dieta 3 godzin jest efektem lat pracy amerykańskiego propagatora stylu życia fit – Jorge’a Cruise’a, który przez całe swoje dzieciństwo i młodość zmagał się z problemem otyłości. Po latach prób i błędów, Cruise skomponował własny program odżywania, dzięki któremu nie tylko schudł, ale zyskał także prawdziwie atletyczne ciało.  Jego sposobem na uzyskanie takich efektów okazało się systematyczne dostarczanie organizmowi małych posiłków o stałych porach – co trzy godziny.

Co jest ważne?

Według Cruise’a, to właśnie częstotliwość jedzenia stanowi klucz do uzyskania wymarzonej sylwetki. Ważne jest to, aby posiłki jeść co trzy godziny i aby nie były one zbyt obfite. Produkty, które mogą być spożywane, stają się kwestią drugorzędną (czasem możesz pozwolić sobie nawet na fast food). Autor diety zakłada, że systematyczne jedzenie może przyśpieszyć tempo przemiany materii i sprawić, że przez trzy godziny organizm zdąży przetrawić dostarczoną mu dawkę pożywienia.

Jak dieta działa w organizmie?

Odczuwanie głodu powoduje spowolnienie przemiany materii i spalania kalorii, a jedzenie co trzy godziny ma uchronić przed tym organizm. Ponadto, taka częstotliwość posiłków sprawia, że „przeprogramowana” zostaje PPM (podstawowa przemiana materii). Skutkiem zastosowania założeń diety ma być utrata 1 kilograma tygodniowo. Jest to najzdrowsze dla organizmu tempo utraty wagi.

Założenia diety:

1 Planuj posiłki

Wcześniejsze ustalenie tego, co zjesz w ciągu dnia, pozwoli Ci uniknąć „ratowania się” kalorycznymi i niezdrowymi przekąskami.

2 Pamiętaj o zasadzie 5x3

Jedz 5 posiłków dziennie, co 3 godziny każdy, przy zastosowaniu podziału – 3 posiłki główne oraz dwie przekąski.

3 Codziennie jedz śniadanie

Jest ono podstawą prawidłowego funkcjonowania przemiany materii w ciągu dnia. Powinnaś je zjeść najpóźniej do godziny po przebudzeniu.

4 Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed pójściem spać

Tym sposobem Twój metabolizm zdąży spalić ostatni posiłek jeszcze zanim położysz się do łóżka.

5 Wypijaj 8 szklanek wody dziennie

 Dzięki temu odpowiednio nawodnisz organizm i wypłuczesz z niego toksyny.       

            

6 Ruszaj się

Podczas stosowania diety, nie trzeba koniecznie ćwiczyć, aby zauważyć jej efekty. Z tego powodu, jest ona polecana ludziom, którzy nie mogą wykonywać  skomplikowanych ćwiczeń odchudzających, czy też cierpią na artretyzm. Aby jednak uzyskać lepsze i szybsze efekty diety, można dołączyć do niej zestaw ulubionych ćwiczeń fizycznych.  

7 Ogranicz alkohol

Wysiłki związane z dietą będą miały sens wtedy, gdy ograniczysz napoje wysokoprocentowe, których spożywanie obciąża wątrobę.

Czy dieta jest skuteczna?

Po kilku latach stosowania diety na całym świecie, okazuje się, że jest skuteczna. Podawane tempo utraty wagi na ogół zgadza się z rzeczywistym chudnięciem, jednak założenia dietetyczne Cruise’a nigdy nie zostały jednoznacznie potwierdzone żadnymi badaniami.

Zalety diety:

skuteczność – pierwsze efekty diety można zobaczyć już po tygodniu

różnorodność – sama decydujesz o tym co zjesz

dobre samopoczucie podczas stosowania diety – dostarczanie organizmowi pokarmu co trzy godziny korzystnie wpływa na samopoczucie – nie jesteś słaba, a chudniesz

wieczorny rygor  – nie podjadasz,  ostatni posiłek jesz 3 godziny przed snem

cena – dieta jest tania, nie wymaga kupowania specjalnych produktów

Wady diety:

stałe godziny posiłków – jest to jedyna i najpoważniejsza wada tej diety, bo nie każdy ma możliwość systematycznego spożywania posiłków w równym odstępie czasu

Ostrzeżenia przed zastosowaniem diety:

Efekty diety są kwestią indywidualną, uzależnioną od organizmu osoby stosującej dietę. W związku z tym, przed zastosowaniem każdej diety, także i tej, powinnaś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy zaprezentowany program żywieniowy jest dla Ciebie odpowiedni.

Podam wam teraz przykład jednego mojego dnia:

Śniadanie: (powinno mieć wartość ok. 400kcal, moje ma niecałe ok. 300) ok 6-7

   szklanka wody

   Owsianka z gruszką, ok 50g.

   kromka chleba z chudą szynką

Przekąska: (ma ok.100kcal) ok 9-10
   2 pokrojone jabłka

Przekąska: ( ma ok. 100kcal) ok 12-13

   jogurt naturalny zmiksowany z owocami leśnymi lub innymi owocami

Obiad: (ma ok 400 kcal) ok 15-16

   duszona pierś z indyka z ryżem i sosem z śmietanowo-chrzanowym

   kompot z owoców 250ml

Kolacja: ( powinna mieć około 400kcal, moja ma niecałe 250-300kcal) ok 18-19

   serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem

Jem 5 posiłków dziennie. Wstaję między 6-7 a kładę się około 22. Czuję się nasycona i dużo piję.

Herbaty zielone, owocowe, ziołowe, tak jak wodę możemy pić w zasadzie bez ograniczeń, o ile tylko ich nie słodzimy. W przypadku kawy i czarnej herbaty powinniśmy się ograniczyć – najlepiej do jednej dziennie. – Kawa szybko nas odwadnia, więc po filiżance kawy warto pamiętać, że musimy wypić dodatkową szklankę wody. Herbata pita w czasie posiłku będzie przez nasz mózg odbierana jako przekąska, a więc magazynowana jako tłuszcz. Lepiej wypić ją więc po posiłku. Jeżeli dojdziemy do wniosku, że wypiliśmy za mało, nie możemy oczywiście uzupełnić np. całego litra naraz, tylko np. 2-4 szklanki rozłożone na czas po kolacji, jeszcze przed snem. 

!! ZAPAMIĘTAJ !!

- Nasz organizm traci wodę w postaci moczu (ok. 1500 ml), przez skórę w postaci potu (900 ml), w procesie oddychania (400 ml) oraz z kałem (100 ml).

- Każdy 1 proc. odwodnienia organizmu przyspiesza pracę serca o 5 uderzeń.

- Utrata płynów na poziomie 5% masy ciała ogranicza wydajność pracy o 30%

- Uczucie pragnienia pojawia się, gdy organizm jest już odwodniony - na poziomie 2% 

- Niedobór zaledwie 1 szklanki wody w skali doby obniża przemianę materii aż o 3%